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자가근막이완도구 종류와 장점과 단점(싱글볼, 땅콩볼, 폼롤러) 자가근막이완도구 종류와 장점과 단점(싱글볼, 땅콩볼, 폼롤러)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 자가근막이완(SMR)은 스스로 근막을 이완시키는 것을 말합니다. 우리의 몸은 장시간 활동하지 않거나 너무 과한 운동량으로 인해 근막이 굳거나 짧아질 수 있습니다. 짧아진 근막은 스트레스를 주어 2차적 손상으로 이어질 수 있습니다. 2023.03.15 - [자가근막이완] - 자가근막이완이란 무엇일까요?(feat. 마사지와 자가근막이완의 차이) 자가근막이완이란 무엇일까요?(feat. 마사지와 자가근막이완의 차이) 자가근막이완(self myofascial release, SMR)이라는 단어를 들어보신 적이 있으신가요? 자가근막이완은 말 그대로 자신의 근막을 이완시켜 준다는 뜻입니다. 근막이란 피부와 근육 사이에 있는 .. 2023. 3. 21.
[해부학] 상지의 근육: 삼각근, 오훼완근, 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 기시, 정지, 작용, 신경지배 해부학 상지의 근육 중에서 삼각근, 오훼완근, 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근의 기시, 정지, 작용, 신경지배에 대해 알아보도록 하겠습니다. 삼각근(어깨세모근, deltoid) 기시 전부: 쇄골외측 1/3 중부: 견봉외측 후부: 견갑극 정지 상완골의 삼각근 조면 작용 전부: 상완골의 굴곡, 내회전, 수평내전 중부: 상완골의 90도 외전 후부: 상완골의 신전, 외회전, 수평외전 신경지배 액와신경 오훼완근(부리위팔근, coracobrachialis) 기시 견갑골의 오훼돌기 정지 상완골체 가운데의 내측 가장자리 작용 상완골의 굴곡, 내전 신경지배 근피신경 극상근(가시위근, supraspinatus) 기시 견갑골의 극상와 정지 상완골의 대결절 작용 견관절의 외전운동이 시작되면 상완골두를 고정한다. 신경지배 .. 2023. 3. 21.
[해부학] 상지의 근육: 승모근, 광배근, 대원근, 견갑거근, 능형근 기시, 정지, 작용, 신경지배 해부학 상지의 근육 중에서 승모근, 광배근, 대원근, 견갑거근, 능형근의 기시, 정지, 작용, 신경지배에 대해 알아보도록 하겠습니다. 승모근(등세모근, trapezius) 기시 후두골, 항인대, 제 7 경추부터 제 1~12 흉추의 극돌기 정지 상부: 쇄골외측, 견봉 중부: 견갑극 하부: 견급극근 작용 상부: 견갑골 거상, 상방회전 중부: 견갑골 내전, 상방회전 하부: 견갑골 하강, 상방회전 신경지배 부신경 제 3, 4 경신경의 가지 광배근(넓은 등근, latissimus dorsi) 기시 제 7 흉추에서 장골능가지의 흉요건막 하부 제 3 또는 4 늑골 견갑골의 하각 정지 상완골의 이두근구 작용 견관절 신전, 상완골 내전과 내회전 신경지배 흉배신경 대원근(큰원근, teres major) 기시 견갑골의 하각.. 2023. 3. 20.
[주간 테스트] 상지의 근육: 승모근~충양근 상지의 근육 중에서 승모근부터 충양근까지 한자, 한글, 영어 순으로 주간 테스트를 했습니다 상지의 근육: 승모근~충양근 subclavicular은 형용사입니다. 그러니 subclavius로 기재하는게 맞습니다. 엄지는 pollicis, 손가락은 digitorum입니다. 얕은은 superficialis이고 깊은은 profundus입니다. 2023. 3. 18.
[해부학] 상지의 근골격 해부: 상지의 근육 3(한자, 한글, 영어) 해부학 상지의 근골격 해부 중에서 상지의 근육 3(한자, 한글, 영어)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 상지의 근골격 해부: 상지의 근육 3(척측 수근 굴근~4개의 충양근) 한자 한글 영어 1 척측 수근 굴근 자쪽 손목 굽힘근 flexor carpi ulnaris 2 장장근 긴손바닥근 palmaris longus 3 요측 수근 굴근 노쪽 손목 굽힘근 flexor carpi radialis 4 천지굴근 얕은 손가락 굽힘근 flexor digitorum superficialis 5 심지굴근 깊은 손가락 굽힘근 flexor digitorum profundus 6 장무지 굴근 긴 엄지 굽힘근 flexor pollicis longus 7 단무지 외전근 짧은 엄지 벌림근 abductor pollicis brevis .. 2023. 3. 17.
[해부학] 상지의 근골격 해부: 상지의 근육 2(한자, 한글, 영어) 해부학 상지의 근골격 해부 중에서 상지의 근육을 한자, 한글, 영어 순으로 알아보았습니다. 상지의 근골격 해부: 상지의 근육 2(상완요골근~방형회내근) 한자 한글 영어 1 상완요골근 위팔노근 brachioradialis 2 장요측 수근 신근 긴 노쪽 손목 폄근 extensor carpi radialis longus 3 단요측 수근 신근 짧은 노쪽 손목 폄근 extensor carpi radialis brevis 4 척측 수근 신근 자쪽 손목 폄근 extensor carpi ulnaris 5 지신근 손가락 폄근 extensor digitorum 6 소지신근 새끼손가락 폄근 extensor digiti minimi 7 시지신근 검지손가락 폄근 extensor indicis 8 회외근 손뒤침근 supinato.. 2023. 3. 16.
자가근막이완이란 무엇일까요?(feat. 마사지와 자가근막이완의 차이) 자가근막이완이 무엇인지와 마사지와 자가근막이완의 차이에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 자가근막이완(self myofascial release, SMR)이라는 단어를 들어보신 적이 있으신가요? 자가근막이완은 말 그대로 자신의 근막을 이완시켜 준다는 뜻입니다. 근막이란 피부와 근육 사이에 있는 막으로, 근육과 신경, 인대, 건 등을 감싸고 있습니다. 사람의 몸은 여러 요인들로 인해 근막이 짧아질 수 있습니다. 제가 필라테스 강사를 할 때 느꼈던 여러 요인에는 유전, 너무 적은 신체 활동량, 과한 근력(단축성 수축) 운동 등이 있었습니다. 근막이 짧아지면 근육이 스트레스를 받습니다. 그러면 근육에 손상이 누적될 수밖에 없습니다. 그로 인해 더 심각한 2차 손상이 발생할 수 있습니다. 그래서 저희는 근막이 짧아.. 2023. 3. 15.
[해부학] 상지의 근골격 해부: 상지의 근육 1(한자, 한글, 영어) 해부학 상지의 근골격 해부 중에서 상지의 근육을 한자, 한글, 영어 순으로 알아보도록 하겠습니다. 상지의 근골격 해부: 상지의 근육(승모근~주근) 한자 한글 영어 1 승모근 등삼각근 trapezius 2 광배근 넓은등근 latissimus dorsi 3 대원근 큰원근 teres major 4 견갑거근 어깨올림근 levator scapula 5 대능형근 큰마름근 rhomboids major 6 소능형근 작은마름근 rhomboids minor 7 삼각근 어깨세모근 deltoids 8 오훼완근 부리위팔근 coracobrachialis 9 극상근 가시위근 supraspinatus 10 극하근 가시아래근 infraspinatus 11 소원근 작은원근 teres minor 12 견갑하근 어깨아래근 subscapul.. 2023. 3. 15.