SMR11 두고두고 오래 쓸 수 있는 폼롤러 추천(feat. 트라택 폼롤러) 가장 기본적이고 하나 구비해두면 두고두고 오래 쓸 수 있는 폼롤러를 추천해드리도록 하겠습니다. 과거에 썼던 폼롤러 추천글이 오랜 시간이 지나도 많은 분들이 보러 와주심에 가장 기본적인 폼롤러 추천해드리려합니다. 2024.04.24 - [자가근막이완] - 폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 나에게 맞는 폼롤러 추천 폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 나에게 맞는 폼롤러 추천폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이에 대해 알아보고 개인에게 맞는 폼롤러를 추천해드리도록 하겠습니다. 재활 필라테스 강사를 하면서 운동을 하는 것보다 뭉쳐있는 근육을 얼마나 더 잘casse1107.tistory.com 바로 트라택 EVA폼롤러입니다. 위에 올린 블로그 글에서 말씀드린 것처럼 EVA와 EPP소재 중 EVA.. 2024. 4. 26. [북리뷰] 호흡의 기술(한평생 호흡하는 존재를 위한 숨쉬기의 과학) 호흡의 기술(한평생 호흡하는 존재를 위한 숨쉬기의 과학) 북리뷰를 하도록 하겠습니다. 읽은 이유: 호흡의 중요성 제가 준비 운동없이 곧바로 제자리 멀리뛰기를 하고 허리가 나간 적이 있었습니다. 그 때 몇 개월간 고생하다가 물리치료사 선생님께서 호흡 방법을 일주일만 흉식 호흡에서 복식 호흡으로 바꾸면 큰 효과를 볼 수 있을 거라고 하셨습니다. 워낙 허리 통증이 심했던지라 반신반의하며 꾸준히 호흡을 바꾼 적이 있습니다. 그 때 몇 달간 여러 병원을 다녀도 낫지 않았던 허리 통증이 이주만에 전부 낫는 경험을 했습니다. 그 이후로 저는 호흡의 중요성을 깨닫고 그와 관련된 내용을 한 번쯤 깊게 살펴보고 싶다는 생각을 한 적이 있습니다. 그래서 이 책을 통해 올바른 호흡법에 대해 알아보았습니다. 주요 내용: 올바른.. 2023. 6. 10. 자가근막이완 시 고려해야 할 사항 자가근막이완 시 고려해야 할 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 방법 10~20회 정도 가벼운 압력과 함께 느린 속도로 이완도구로 롤링해야 합니다. 너무 빠른 속도로 했을 때 근육에 자극이 덜해져 효과가 떨어질 수 있습니다. 시기 폼롤링은 운동 전, 후에 하는게 좋고 운동 등과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 폼롤링 후에 정적 스트레칭을 하면 유연성 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 면적 우리 몸에는 수많은 근육들이 존재합니다. 그래서 가능한 한 골고루 폼롤링을 해주어야 합니다. 특히, 통증유발점이 형성된 부위에 폼롤러로 압력을 가해야 합니다. 세기 나에게 적절한 이완 도구를 선택해주는 것이 중요합니다. 기존 강도에 적응한 후에는 더 높은 강도의 폼롤러를 선택해야 합니다. 적용할 각 부위에 맞는 .. 2023. 4. 13. 자가근막이완을 하면 좋은 점 자가근막이완을 하면 좋은 점에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 근육 및 체형 불균형 해소 근막과 근육의 장력으로 체형이 결정됩니다. 이 때 통증 관리를 해주면 근육의 단축과 채형의 불균형을 일으키는 과한 긴장을 줄일 수 있습니다. 2. 유연성 및 관절가동범위 증가 잘못된 움직임을 반복하면 근육에 긴장이 일어난 띠가 형성되어 유연성과 관절가동범위가 감소하는데, 이를 효과적으로 개선할 수 있습니다. 3. 근육 내 길이 회복으로 긴장 감소 손상된 근육에은 더 심한 손상을 막기 위한 수축 반응이 일어나는데, 이러한 근육 긴장은 스트레스와 염증 반응을 일으켜 상태를 악화시키기 때문에 꾸준한 SMR로 상태를 호전시킬 수 있습니다. 4. 기타 이 밖에도 부종과 노폐물을 제거해 혈액 순환 개선에 도움을 주어 회복과 통.. 2023. 4. 13. 통증유발점이란 무엇일까? 통증의 원인과 분류, 통증유발점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 통증유발점이란 무엇일까? 통증유발점(TP)이란 TRIGGER(방아쇠)와 POINT(지점)의 합성어입니다. 방아쇠를 당겨 총알이 나가 표적을 맞힐 때 발사한 부분에는 통증이 없지만, 표적이 맞은 부위는 아픈 것처럼 통증을 일으키는 원인이 되는 지점을 말합니다. 통증유발점과 과민반응점 통증유발점은 압력에 민감하고 신체 다른 부위에 통증을 불러오는 단단하고 경직된 국소 부위입니다. 통증유발점은 근육, 근막, 골막, 인대, 피부 등을 포함한 신체의 모든 연부 조직에 분포하고 있습니다. 예를 들어, 골격근 조직의 통증유발점은 골격근에서 긴장이 일어나 단단해진 띠 안에서 국소적으로 과도한 흥분을 일으키는 지점입니다. 통증유발점은 압력을 가하면 통증을 일.. 2023. 4. 11. 통증이 꼭 나쁜 것일까?(feat. 통증을 줄이기 위한 방법) 통증이 꼭 나쁜 것인지에 대해 알아보고 통증을 줄이기 위한 방법에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 통증이 꼭 나쁜 것일까? 스트레스를 받으면 피로가 쌓여 근막과 근육을 경직시키고, 피로가 누적되면 통증이 발생합니다. 이때 생기는 통증을 꼭 나쁘다고 할 수 없는 이유는 몸이 우리에게 신호를 보내주는 것이기 때문입니다. 다시 말해, 통증은 2차 손상을 억제하기 위한 인체의 방어 시스템입니다. 통증이 계속되면 오히려 내성이 생겨 통증을 느끼지 못하게 됩니다. 이러한 몸 상태는 소위 '좀비'와 같은 상태로 아픔을 느끼지 못합니다. 통증을 방치하면... 통증을 느끼는 초기에는 간단한 스트레칭, 근막 이완이나 운동을 통해 문제를 해결할 수 있지만, 이를 무시하고 잘못된 움직임을 반복한다면 더 큰 통증과 2차.. 2023. 4. 10. [북리뷰] 필라테스 교과서 폼롤러(박형진 대표 저자, 예방의학사) 필라테스 교과서 폼롤러(박형진 대표 저자, 예방의학사) 북리뷰를 하도록 하겠습니다. 내가 폼롤러 책을 읽은 이유 사람의 몸은 유전, 체형, 환경 등에 따라 근육의 길이가 길어지기도 하고 짧아지기도 합니다. 사람마다 얼굴의 생김새가 모두 다른 것처럼 말이죠. 저 같은 경우는 오래 태권도를 했기 때문에 허벅지 안쪽 근육이 약하고 상대적으로 바깥쪽 근육이 강합니다. 이처럼 모든 사람들이 강한 근육과 약한 근육이 다르기 때문에 몸은 골고루 풀어주어야 합니다. 저는 필라테스 강사 생활을 할 때 폼롤러를 처음 접하게 되었습니다. 그리고 원장님이 알려주신데로 몸을 풀고 회원님들에게 첫 수업 시간에 몸 푸는 방법을 알려드렸습니다. 몸을 전체적으로 풀 수 있는 방법이었지만 모든 근육들을 푸는 방법을 알고 있는 것은 아니.. 2023. 3. 31. 폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 나에게 맞는 폼롤러 추천 폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이에 대해 알아보고 개인에게 맞는 폼롤러를 추천해드리도록 하겠습니다. 재활 필라테스 강사를 하면서 운동을 하는 것보다 뭉쳐있는 근육을 얼마나 더 잘 풀어 주어야 통증을 감소시킬 수 있는지 중요성을 알고 있었습니다. 그래서 저는 매번 첫 수업마다 호흡과 폼롤러로 몸을 푸는 방법에 대해 알려 드렸습니다. 대부분 집에 폼롤러 하나씩은 가지고 있지만 없으시고 처음 사용하시는 분들은 저에게 많이 물어보셨습니다. "선생님. 폼롤러 사려고 하는데 추천해 주실 만한 브랜드 있으신가요?" 그럼 전 이렇게 대답했습니다. "아. 그게 저도 이 샵에 있는 제품들만 사용을 해보고 다른 것들은 사용을 해본 적이 없어서 잘 모르겠네요. 그런데 제가 써본 것들 중에 말씀드리면..." 나.. 2023. 3. 22. 이전 1 2 다음
