두고두고 오래 쓸 수 있는 폼롤러 추천(feat. 트라택 폼롤러)

가장 기본적이고 하나 구비해두면 두고두고 오래 쓸 수 있는 폼롤러를 추천해드리도록 하겠습니다. 

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과거에 썼던 폼롤러 추천글이 오랜 시간이 지나도 많은 분들이 보러 와주심에 가장 기본적인 폼롤러 추천해드리려합니다.

 

2024.04.24 - [자가근막이완] - 폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 나에게 맞는 폼롤러 추천

폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 나에게 맞는 폼롤러 추천

 

바로 트라택 EVA폼롤러입니다. 위에 올린 블로그 글에서 말씀드린 것처럼 EVA와 EPP소재 중 EVA 소재가 부드러워 처음 사용하기에 적합합니다. 같은 EVA 소재라도 약간 딱딱한 질감인 폼롤러가 있고 아닌 것이 있는데 제가 여태껏 사용해본 폼롤러 중 트라택 EVA 소재의 폼롤러가 가장 적당히 푹신하면 근육을 잘 풀어주어 부담없이 사용하기에 좋았습니다. 

 

https://brand.naver.com/naumon/products/7906903018

트라택 필라테스 폼롤러 EPP90 cm 원형 블랙 : 트라택 공식스토어

 

참고로 저는 체육대학 졸업 후 현재 체육 대학원 석사 과정 중이며 웨이트, 필라테스 강사로 대기업 사내 휘트니에스 근무 중인 4년차 운동 강사입니다. 제가 4년 정도 폼롤러를 다양하게 사용해보고 추천드리는 제품으로 광고성이 아닌 글에 힘을 더욱 실리도록 저에 대한 정보를 실었습니다. 추후에 더 좋다고 생각하는 폼롤러가 생기면 또 올리도록 하겠습니다.

 

  

 

길이는 90cm이상이 한 개의 폼롤러로 오래 사용하고 싶은 분들이 구매하시는 것이 좋습니다.  그래야 위의 그림 1번처럼 폼롤러 위에 누워서 다양한 동작을 하기에 좋기 때문입니다. 위의 그림에서 추천 드리는 동작은 가장 기본적인 

 

1. 몸통 비틀기

2. 두팔 돌리기

 

입니다. 두 가지는 세트로 연령대, 몸 상태에 크게 구애받지 않고 하시기 좋을 것 같습니다. 

 

3. 브릿지는 운동 목적에 다르겠지만 저는 허리가 아닌 엉덩이가 힘을 쓸 수 있도록 사용하는 것을 권장드립니다.

4. 이것은 허벅지 안쪽 운동을 하기에 좋다고 생각하나 이것보다 써클링을 사용하시는게 더욱 효과적이라고 생각합니다. 

5. 이 동작보다는 무릎 꿇고 앉아서 하는 것이 더욱 효과가 좋으나 이 방법이 너무 아프신 분은 위의 동작을 추천드립니다.

6. 폼롤러를 활용해서 이 동작을 한다는 것이 좋은 아이디어이나 허리 부상의 위험성 때문에 중급자 이상만 권합니다. 

 

7, 8번은 1, 2번을 했을 때 전혀 무리가 없고 다음 단계를 해보고 싶은 분께 권장드립니다.  

 

정리

폼롤러 순서

1. 몸통 비틀기

2. 두 팔 돌리기

7. 상체 및 하체 풀기

8. 하체 마사지

 

저의 몸 푸는 순서는 하체를 먼저 푸나 위의 그림에서는 위의 순서대로 진행해도 좋을 것 같고 반대로 해주셔도 좋을 것 같습니다. 더 많고 다양한 몸 푸는 방법은 제 인스타그램 릴스에 영상으로 올려두어 참고하시면 좋을 것 같습니다. 

 

Hi | 건강한 음식, 운동 함께해요😊(@hi._.yeonji_) • Instagram 사진 및 동영상