폼롤러 소재, 종류, 길이에 따른 차이에 대해 알아보고 개인에게 맞는 폼롤러를 추천해드리도록 하겠습니다.
재활 필라테스 강사를 하면서 운동을 하는 것보다 뭉쳐있는 근육을 얼마나 더 잘 풀어 주어야 통증을 감소시킬 수 있는지 중요성을 알고 있었습니다. 그래서 저는 매번 첫 수업마다 호흡과 폼롤러로 몸을 푸는 방법에 대해 알려 드렸습니다.
대부분 집에 폼롤러 하나씩은 가지고 있지만 없으시고 처음 사용하시는 분들은 저에게 많이 물어보셨습니다. "선생님. 폼롤러 사려고 하는데 추천해 주실 만한 브랜드 있으신가요?" 그럼 전 이렇게 대답했습니다. "아. 그게 저도 이 샵에 있는 제품들만 사용을 해보고 다른 것들은 사용을 해본 적이 없어서 잘 모르겠네요. 그런데 제가 써본 것들 중에 말씀드리면..."
나중에 이런 문자도 많이 왔습니다. "선생님. 폼롤러 구매하려 하는데 길이는 어떤 것 선택해야 하나요?" 속으로 생각했습니다. '나도 그 부분은 잘 모르는데...' 언젠가 기회가 된다면 이 부분에 대해 자세히 알아보고 싶었습니다.
그래서 알아보았습니다. 폼롤러의 소재, 종류, 길이에 따른 차이를요. 그리고 제가 오래 써본 후기를 토대로 개인에게 맞는 폼롤러에 대해 추천해드리도록 하겠습니다.
맨 아래에 폼롤러의 소재, 종류, 길이에 따른 차이와 제가 추천하는 폼롤러에 대해 상세히 적어놓았습니다. 핵심 정보만 원하시는 분들은 맨 아래로 스크롤 해주세요.
폼롤러 소재
폼롤러의 소재에는 크게 eva, epp가 있습니다. eva는 '에틸렌초산비닐 공중합체'의 약자이고, epp는 '발포폴리프로필렌'의 약자입니다. 두 소재의 가장 큰 차이는 '강도'입니다. eva는 epp에 비해 누르면 폭신하게 들어가는 느낌이 있습니다. 그리고 epp는 eva에 비해 단단한 강도를 가지고 있습니다. epp는 친환경 소재로 만들어져 100% 재활용이 가능하다고 합니다. 폼롤러 재질에 따른 차이는 쉽게 eva는 푹신한 슬리퍼 재질이고 epp는 딱딱한 슬리퍼 느낌이라고 생각하시면 됩니다.
폼롤러 종류
폼롤러의 종류는 크게 원통형, 반원형과 돌기형이 있습니다. 평상시에 저희가 주로 사용하는 것은 원통형입니다. 원통형 모양은 폼롤러를 이용해 몸의 다양한 곳들을 풀어낼 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 반원형은 이 원통형 모양을 반으로 자른 듯한 모양입니다. 일반 원통형 모양의 폼롤러에 비해 사용하는데 제약이 있습니다. 하지만 원통형에 비해 안정적이라 밸런스를 잡는 운동을 하거나 기대고 누워서 여러 동작들을 할 때 조금 더 안정적으로 사용할 수 있습니다.
돌기형은 폼롤러의 소재나 종류에 상관없이 모양이 돌기형으로 생긴 것을 말합니다. 보통 eva소재의 원통형 폼롤러에 돌기형으로 나온 것을 많이 볼 수 있는 것 같습니다. 이것은 민무늬의 eva 소재의 폼롤러보다는 자극이 있고 epp소재의 폼롤러보다는 조금 더 부드럽게 몸을 풀 수 있다는 점에서 좋다는 생각이 듭니다. 다만, 돌기의 형태에 따라 자극에 차이는 있습니다. (민무늬 eva< 돌기형eva<민무늬 epp) 그리고 아무래도 모양이 민무늬보다 돌기형이 약간 더 무게감이 있습니다.
폼롤러 길이와 지름
일반적으로 주로 많이 사용되는 폼롤러의 길이는 약 90cm 정도입니다. 이 길이가 약간 길게 느껴질 수 있지만 초보자가 사용하기에 편합니다. 이보다 더 작은 길이인 60~90cm는 체구가 작은 여성분들이 사용하기에 좋습니다. 그리고 운동 공간이 넉넉하지 않은 분들 또는 휴대용으로 자주 들고 다니셔야 하는 분들에게도 추천 드립니다. 그 이하로 작은 길이는 그닥 추천하지 않습니다. 길이가 너무 짧아 몸을 풀기에 근육에 잘 닿는 부위를 맞춰야 하는 불편함이 있기 때문입니다.
폼롤러의 지름은 폼롤러의 길이에 따라 달라집니다. 폼롤러의 길이가 90cm라면 약 15cm정도의 지름을 가지고 있습니다. 60cm는 12cm, 45cm는 8cm 정도 됩니다. 보통 가로길이 90cm에 지름이 15cm인 폼롤러를 사용하는 것이 일반적입니다. 하지만 여성들이 목이나 등을 풀기에는 지름이 다소 높아 부상의 위험이 있어 지름 12cm정도의 폼롤러를 추천합니다. 그보다 더 작은 지름은 위에서는 추천하지 않는다고 했지만 종아리같은 특수한 부위를 풀기에는 매우 적합합니다.
폼롤러 소재, 종류, 길이별 추천과 정리
1) 소재에 따른 추천
eva: 폼롤러를 처음 사용하시는 분들(운동량과는 관계없습니다.)
epp: eva폼롤러 사용한 경험이 있는 분들 중에서 더 높은 강도를 원하시는 분
2) 폼롤러 종류에 따른 추천
원통형: 가장 기본적인 많이 사용되는 폼롤러
반원형: 밸런스 운동을 원하시는 분들
돌기형: 원통형 eva보다 조금 더 높은 강도를 원하시거나 딱딱한 것 싫어하시는 분들은 eva 원통 돌기형으로 추천
돌기형은 재질과 돌기의 모양과 크기에 따라 차이가 매우 큽니다.eva 원통 돌기형으로 구매하시는게 좋을 것 같습니다.
3) 폼롤러 길이와 지름에 따른 추천
| 길이 | 60~80 | 80~90 |
| 체구 | 체구가 작은 여성 | 평균 체격 |
| 숙련도 | 숙련자 | 초보자 |
| 공간 | 협소한 공간 | 넉넉한 공간 |
| 휴대용, 편의성 | 휴대하기 좋다. | 약간 길다. |
60cm 이하도 휴대용으로 자주 들고 다니시는 분들은 좋지만 몸을 풀기에 불편해서 추천하지는 않음.
| 지름 | 8 | 12 | 15 |
| 부위 | 종아리 | 목, 등 | 전체적인 부위 |
운동 강사가 추천하는 폼롤러
1) 길이 90, 15 -> 60, 12 -> 45, 8
2) 구매 원통형 -> 돌기형 -> 반원형
한 번 사두면 두고두고 오래 사용하는 좋은 제품 구매하시길 바라겠습니다. 이 글이 꾸준하게 조회수가 높아 기본 폼롤러 추천 글도 올렸으니 구매 희망하시는 분은 참고하셔도 좋을 것 같습니다. 마음 편안한 하루 보내시길 바랍니다.
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