자가근막이완 시 고려해야 할 사항

자가근막이완 시 고려해야 할 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

방법

10~20회 정도 가벼운 압력과 함께 느린 속도로 이완도구로 롤링해야 합니다. 너무 빠른 속도로 했을 때 근육에 자극이 덜해져 효과가 떨어질 수 있습니다.

시기

폼롤링은 운동 전, 후에 하는게 좋고 운동 등과 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 폼롤링 후에 정적 스트레칭을 하면 유연성 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

면적

우리 몸에는 수많은 근육들이 존재합니다. 그래서 가능한 한 골고루 폼롤링을 해주어야 합니다. 특히, 통증유발점이 형성된 부위에 폼롤러로 압력을 가해야 합니다.

세기

나에게 적절한 이완 도구를 선택해주는 것이 중요합니다. 기존 강도에 적응한 후에는 더 높은 강도의 폼롤러를 선택해야 합니다. 적용할 각 부위에 맞는 길이와 두께를 고려하여 선택하는 방법도 있습니다.

후기

폼롤링 후 몸살 기운이나 뻐근하게 아픈 느낌이 드는 것은 회복을 위한 자연스러운 과정입니다. 24~36시간 내에 통증 반응이 점점 감소하는 것이 정상입니다.

대처

만약 폼롤링 후에 통증이 완화되지 않고 날카롭게 찌르는 느낌이 들거나 멍이 들 수 있습니다. 이 때는 마사지 대신 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다.

필라테스 교과서 폼롤러(대표저자 백형진, 예방의학사) 참고