[웨이트 트레이닝] 웨이트 부위별 운동 종류

웨이트 트레이닝 시, 부위별 운동 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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웨이트 트레이닝 시 부위는 크게 전신 운동과 다리와 엉덩이, 가슴, 등, 어깨, 팔, 복부로 나뉩니다. 

 

전신

파워 클린	power clean
푸쉬 프레스	push press

 

다리와 엉덩이

백 스쿼트	back squat
프론트 스쿼트	front squat
레그 프레스	leg press
레그 익스텐션	leg extension
레그 컬	leg curl
런지	lunge
힙 어덕션	hip adduction
힙 업덕션	hip abduction
힙 익스텐션	hip extension
힙 플렉션	hip flexion
스텝 업	step up
스탠딩 카프 레이즈	standing calf raise

 

가슴

벤치 프레스	bench press
덤벨 플라이	dumbbell fly
케이블 크로스오버	cable crossover
풀오버	pullover
딥스	dips
펙 덱 플라이	pec deck fly
시티드 체스트 프레스	seated chest press

 

등

렛 풀다운	lat pulldown
벤트 오버 로우	bent over row
원 암 덤벨 로우	one arm dumbbell row
시티드 로우	setaed row
친 업	chin up
데드리프트	deadlift
업라이트 로우	upright row
백 익스텐션	back extension
굿모닝 엑써사이즈	good morning exercise
쉬러그	shrug

 

어깨

숄더 프레스	shoulder press
프론트 레이즈	front raise
레터널 레이즈	lateral raise
벤트 오버 레터럴 레이즈	bent over lateral raise

 

팔

상완이두근	바벨 컬	barbell curl
	덤벨 컬	dumbbell curl
	프리쳐 컬	preacher curl
상완삼두근	라잉 트라이셉스 익스텐션	lying triceps extension
	트라이셉스 푸쉬다운	triceps pushdown
	덤벨 킥백	dumbbell kickback
전완	리스트 컬	wrist curl
	리버스 리스트 컬	reverse list curl

복부

크런치	crunch
트위스트 크런치	twist crunch
싯 업	sit up
레그 레이즈	leg raise