[웨이트] 웨이트 트레이닝 시 호흡 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

웨이트 트레이닝 시 호흡 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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일반적인 권장사항

단축성 수축 구간 또는 힘을 쓰는 구간의 '스티킹 포인트*'를 지나서 숨을 뱉어내고 운동의 쉬운 부분인 신장성 수축 구간동안 숨을 들이마시라는 것입니다.

*스티킹 포인트(sticking point): 운동의 가장 힘든 부분

예시

숄더 프레스 운동을 할 때의 가장 힘든 구간은 바나 손잡이가 중간 정도 위를 올라갔을 때입니다. 그 부분을 지나서 호기하고 시작자세로 다시 내려올 때 흡기합니다.

다른 호흡 방법: 발살바 호흡법

저항 운동에 대한 경험이 있고 척주에 부하를 주는 운동인 백스쿼트, 푸쉬 프레르, 벤트오버로우, 데드리프트, 숄더 프레스 등을 실시할 경우에 호흡을 일시적으로 멈춥니다. 복강 내압을 발생시켜 외부로부터 체내의 척주를 지지하고 척주에 전해지는 압축력과 운동 수행을 위한 다른 근육들에 요구되는 힘을 줄일 수 있습니다.

발살바 호흡법의 부작용과 주의사항

가슴과 심장에 압력을 증가시켜 정맥혈 회귀(venous return)를 더욱 어렵게 하는 부작용도 있습니다.그리고 순간적으로 높은 혈압을 상승시켜 현기증, 급성 피로, 혈관 파열, 방향감각 상실, 실신 등을 유발할 수 있습니다. 그러므로 트레이너는 심혈관, 대사, 호흡, 정형외과적으로 이상이 있거나 질환이 의심되는 회원에게는 호흡을 정지하도록 해서는 안됩니다.

발살바 호흡법의 두 가지 선택사항

선택1) 운동의 가장 쉬운 부분에서 숨을 들이마신다.
선택2) 반복을 시작하기 전에 숨을 들이마신다.