[웨이트] 그립의 종류와 너비에 대해 알아보도록 하겠습니다.

[웨이트] 그립의 종류와 너비에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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손바닥의 방향에 따른 그립의 종류

1. 오버핸드 그립, 회내그립(overhand grip, pronated grip): 손바닥이 아래로 향하는 그립
ex) 벤치 프레스(bench press)

2. 언더핸드 그립, 회외그립(underhand grip, supinated grip): 손바닥이 위를 향하는 그립
ex) 바이셉스 컬(biceps curl)

3. 뉴트럴 그립(neutral grip): 손바닥이 서로 마주보는 그립
ex) 시티드 숄더 프레스(seated shoulder press)

4. 얼터네이티드 그립(alternated grip): 한 손은 회내, 한 손은 회외 그립으로 바를 보조하기 위해 흔히 권장

엄지 손가락의 위치에 따른 그립

1. 닫힌 그립(closed grip): 바를 둘러싸서 고정
2. 열린 그립 또는 틀린 그립(open or false grip): 검지 손가락 옆에 위치

두 손 사이의 간격에 따른 그립 너비

1. 좁게(close)
2. 엉덩이 너비(hip-width)
3. 어깨 너비(shoulder width)
4. 넓게(wide)

대부분의 운동에서는 어깨 너비로 손을 벌려 잡습니다.

그립의 종류 예시

(a) 닫힌 회내 그립
(b) 닫힌 회외 그립
(c) 닫힌 얼터네이드 그립
(d) 열린 회외 그립