[웨이트] 웨이트 트레이닝 안정 지침에 대해 알아보도록 하겠습니다.

웨이트 트레이닝 안정 지침에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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웨이트 벨트 권장사항

웨이트 벨트는 저항 운동 시 복강 내압을 증가시켜 줍니다. 그래서 척주에 가해지는 압력을 감소시킴으로써 부상을 방지하는데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 이점으로 저항 운동 시마다 웨이트 벨트를 착용하는 것은 몸통을 지탱하는 허리와 복부 근육을 강화시킬 기회를 놓쳐 착용 여부를 잘 결정해야 합니다.

웨이트 벨트 착용 여부

1. 몸통에 부하를 주고 허리에 자극을 가하는 지면을 밟고 하는 구조 운동과 최대 또는 최대에 가까운 부하를 들어 올리는 운동에 권장됩니다.
예) 백 스쿼트, 프론트 스쿼트, 스탠딩 숄더 프레스, 데드리프트
2. 허리에 자극이 가더라도 몸통에 직접적으로 부하가 가해지지 않는 운동에는 필요하지 않습니다.
예) 렛풀다운, 벤치프레스, 바이셉스컬, 레그익스텐션

트레이닝 안전 지침

1. 파워 운동을 할 때 원판이 회전하는 바를 사용해야 합니다.
2. 파워 렉이나 바벨 운동 시 백 스쿼트나 런지와 같이 받침대에서 들어갔다 나오는 운동을 할 때, 앞으로 걸어 들어가 세트를 시작하고 끝나면 뒤러 나와야 합니다.
3. 프리 웨이트 운동 시 원판이 빠지지 않도록 조임쇠나 고리를 이용해야 합니다. 같은 원리로 기계 사용 시 무게 선택 핀이나 키가 완전히 들어가도록 합니다.