[손상및재활] 11주차: 스포츠재활 방법(1)

스포츠손상및재활 11주차 수업 때는 스포츠재활 방법(1) 중 플라이오매트릭, 키네틱 체인 운동에 대해 배웠습니다.

1. 관절 사슬 - 자세 사슬(구조적 자세 사슬과 기능적 자세 사슬)과 운동 사슬(열린 운동 사슬과 닫힌 운동 사슬)

2. 근육 사슬 - 협동근, 근육슬링(다리의 폄금 슬링, 몸통 근육 슬링), 근막사슬(복부 근막, 등허리 근막, 근막경선)

3. 신경 사슬

5p 근육 사슬이란 해부학적으로 길게 연결되어 있으며, 몸전체에 걸친 근막 연결이근육 사슬 패턴의 기초가 된다.

근육을 사전 신장시키고 이어지는 구심성 수축을 더욱 강하게 하기 위한 신장-단축 사이클을 촉진하는 빠르고 강력한 운동

Power=F*D/T(Velosity)

신장성 → 상환 → 단축성

Pre-Plyometric considerations

근력, 유연성, 고유수용성

플라이오매이트릭 운동의 목적

: 운동 경기 참가를 준비하는 협응성, 효율성, 속도, 파워출력의 증대를 위해

플라이오매트릭 운동은 치료 운동과 기능적 수행을 이어주는 다리 역할

일반적인 운동, 간단한 것, 저자극 → 특별한 스포츠 활동, 특별한 것, 고자극

강도: 활동의 자극(높이 증가, 수평 점프, 던지기 거리 증가, 메디신 볼의 무게증가, 운동 속도 증가)

운동의 복잡성을 변화함으로 강도 증가

시간: 높은 자극이기에 단기간 수행

체력, 피로 상태, 신장성, 협응성이 최상일 때 실시

장비: 콘, 상자, 허들, 메디신볼 등 다른 도구들

Lower-Body Plyometric Drills: Jumps in Place

Intesity Level: Low

1. Two Foot Ankle Hop

2. Squat jump

3. Jump and Reach

Intesity Level: Medium

1. Double-Leg Tuck Jump

2. Split Squat Jump

Intesity Level: High

1. Cycled Splt Squat Jump

2. Single-Leg Tuck Jump

3. Pike Jump