[손상및재활] 8주차: 스포츠손상의 응급처치

스포츠 손상 및 재활 수업 8주차 때는 스포츠 손상의 응급처치에 대해 배웠습니다. 

 

 

준비운동

준비운동의 이점

: 최대 산소 선취량의 증가, 특정  활동에 필요한 산소량 감소, 폐혈류 저항의 감소, 신경근 전달 속도의 증가

 

일반적인 프로그램

스트레칭(가벼운, 전신), 조깅, 스트레칭(완전한, 부분), 구체적 준비운동, 휴식기, 경기, 경기 후 마무리 운동, 스트레칭

 

정리운동의 이점

: 근육과 조직 대사산물 제거, 젖산 분해속도 증가로 피로회복 촉진, 통증 물질 감소, 혈액 회귀율 재분배 촉진, 심리적 안정

 

정적 스트레칭 vs 동적 스트레칭

동적 스트레칭을 포함한 준비 운동의 효과

 

PAP효과: 근육의 사전 수축 또는 자극 후 이어지는 근신경계의 활성화

피로는 급성 저항 운동 후 약 5분까지 유발되고 PAP효과는 약 18분 이상

 

응급처치

초기 처치 원칙: 부상 후 24~72시간 이내

RICE → PRICE → POLICE → Peace&Love

 

안정: 손상 입은 부위만 휴식

냉각: 적어도 20~30분동안 사용

압박: 초기 부종 줄이는데 가장 중요

거상: 72시간 동안 가능한 만큼 오래 거상 

 

냉팩은 초기에 치료, 핫팻은 일반적으로 만성 통증과 증상을 치료한다

냉요법은 부종을 예방하나 일단 부종이 발생되면 효과를 가지지 못한다

 

테이핑

비탄력 vs 테이핑

스포츠 테이핑 - 탄력

 

종류	창시자/직업	특징
키네지오	Kase Genzo/카이로프락터	테이핑 가격이 비싸다
스파이럴	Tanaka Sinzo/침구사	이론이 이해하기 힘들다
밸런스	Arikawa lsao	수기 기술이 필요하다

 

 

스프츠 테이핑의 목적

1) 위험한 운동에 대한 예방 목적

2) 스포츠 손상 직후의 응급 조치

3) 치유기나 재활기에 보호 역할

4) 운동 중의 불안정성 해소

 

→ 관절의 고정(골격구조유지), 관절 운동의 제한(제한범위 내에서의 운동)